Что можно есть после тренировки? Топ 20 лучших продуктов

Еда после тренировки очень важна, от нее зависит качество результата после тренировки. Сегодня будут представлены блюда после тренировки.

Продукты с углеводами:

Продукты с углеводами

Сладкий картофель или тыква

Предварительно приготовьте сладкий картофель в духовке, мультиварке. Вы также можете нарезать тыкву любого вида (например, тыквенный орех) на кубики и, как сладкий картофель, запекать в духовке. И тыкву, и картофель лучше всего подавать немного охлажденным, посыпав небольшим количеством корицы.

Овощи

Сырые овощи, такие как морковь, брокколи, перец, смешать с оливковым маслом, солью и перцем (или подавать без заправки). Добавьте шпинат, капусту, грибы в качестве дополнительного источника белка.

Свекла

Можно сделать собственные свекольные чипсы или испечь свеклу целиком. Она имеет прекрасное сочетание с другими овощами, а также с авокадо и орехами. (Не стоит волноваться, если моча человека станет красной после частого употребления свеклы, не стоит волноваться — это совершенно нормально)

Бананы.

Можно обжарить на кокосовом масле. Подавать с нерафинированной морской солью и небольшим количеством меда на вкус.

Смузи.

Можно приготовить коктейль из кокосового молока, тыквы или сладкого картофеля, кокосового масла, черники и / или арахисового масла. Это будет отличная еда после тренировки, которая позволит вам восполнить углеводы и жиры!

Яблочный мусс.

Также есть возможность приготовить собственный яблочный мусс в больших количествах и разделить на меньшие порции. Упакуйте в баночки — чтобы всегда можно было бы перекусить здоровой пищей.

Фрукты.

Наилучшим выбором будут сезонные, малина, клубника, яблоки, арбузы, бананы. Не забывайте всегда мыть фрукты перед едой. Фрукты не следует употреблять с крахмалистыми углеводами (такими как сладкий картофель), потому что фрукты, богатые фруктозой, по-разному усваиваются организмом.

Домашние конфеты.

Можно сделать свой собственный сладкий картофель, яйцо или другие любимые конфеты. Они станут отличным (и удобным) источником белков, углеводов и жиров после тренировки.

Продукты с белками:

Продукты с белками

Мясо.

Предварительно приготовленное мясо, такое как куриная грудка или стейк из говядины, нарезанный ломтиками или фрикадельками, пирожками или колбасками. В таком виде можно будет взять их с собой и съесть в случае внезапного голода.

Яйца вкрутую.

Можно приготовить яйца большими партиями и хранить в холодильнике в течение нескольких дней. Следует заранее готовить еду в судочек перед тренировками, а также чистить яйца дома. Благодаря этому будет легче есть их вне дома и сэкономить много времени.

Консервированный лосось или тунец.

Следует покупать только тунца и лосося без фирмы, упакованного в соусе (без сои и консервантов). Это очень хороший и легко доступный источник белка, не требующий охлаждения.

Рыба и креветки.

Необходимо удалить хвосты из ранее приготовленных креветок, а также с рыбы (такой как лосось или треска) стоит удалить плавники и чешую! Быстрая и вкусная еда после тренировки готова.

Продукты с жирами:

Продукты с жирами

Кокосовое масло.

Можно добавить в сладкий картофель, оно также хорошо смотрится в коктейлях.

Арахисовое масло.

Арахисовое масло (например, из миндаля) можно добавлять в смузи, сладкий картофель или использовать в качестве соуса для сырых рубленых овощей.

Кокосовое молоко.

Стоит добавлять в коктейли или фрукты. Также можно пить его прямо из коробки.

Авокадо.

Прекрасный вкус как отдельное блюдо, так и в дополнение к мясу.

Гуакамоле.

Используется как соус для мяса, сырых овощей или рыбных консерв.

Домашние ореховые смеси.

Можно создать свою собственную смесь, используя сырые орехи, сухофрукты и кокосовые хлопья. Не стоит забывать употреблять орехи после других, более легко усваиваемых жиров, например, кокосового масла.

Продукты для гидратации:

Кокосовая вода.

Это жидкий экстракт молодых, зеленых кокосовых орехов. Он содержит витамины, электролиты, аминокислоты, антиоксиданты, ферменты и, конечно же, воду. Кокосовая вода — самый богатый источник природных электролитов, таких как натрий и калий, которые помогают нашим клеткам (нервам, сердцу и мышцам) получать и обрабатывать импульсы, которые ответственны, например, за мышечные спазмы. По этой причине кокосовая вода хороша при длительных тренировках или сразу после тренировки для пополнения запаса электролита. Известная как натуральный гидратат, кокосовая вода лучше, чем традиционные спортивные напитки, которые содержат синтетические витамины, минералы и обработанные сахара. При покупке убедитесь, что кокосовая вода, которую вы хотите купить, не содержит искусственных консервантов и сахара.

Домашний изотонический напиток.

Можно легко сделать свой собственный изотонический напиток, используя: лимон, мед, морскую соль и фильтрованную воду. Как и кокосовая вода, изотонический напиток домашнего приготовления поможет вам пополнить запасы воды и электролитов без лишних консервантов и сахаров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: